#DepressãoNãoÉTrend: Redes Sociais Criam Crises Emocionais e o Como se Defender (exercício no final)

Se você está aqui, é porque já sentiu aquela pontada de desconforto ao ver a vida "perfeita" dos outros nas redes sociais. Talvez você até já tenha se pegado rolando o feed com um misto de fascínio e frustração, pensando: "Por que minha vida não é assim?"

A verdade é que as redes sociais nos vendem uma ilusão. Ninguém posta os momentos de tédio, as crises existenciais, os dias em que tudo dá errado. As pessoas compartilham só os melhores ângulos, os filtros mais bonitos, as conquistas mais impressionantes. E, sem perceber, a gente começa a acreditar que aquilo é a realidade – e que, se nossa vida não se parece com aquilo, estamos ficando para trás.

A Busca pela Vida "Ideal" (e a Frustração que Vem com Ela)Você já se pegou pensando:

• "Se eu tivesse aquele corpo/casa/relacionamento, seria feliz."

• "Todo mundo parece estar evoluindo, só eu estou estagnado."

• "Por que meu momento não é tão incrível quanto o dos outros?"

Esses pensamentos são comuns, mas perigosos. Eles criam uma expectativa irreal sobre a vida, como se felicidade fosse um produto que você pode comprar ou alcançar com mais likes. E quando a realidade não corresponde? Vem a frustração, a autocobrança e, em alguns casos, até crises de ansiedade ou depressão.

Como Lidar com Essa Frustração?

1. Lembre-se: Você Está Vendo um Highlight Reel

   Assim como nos filmes, as redes sociais mostram só os melhores momentos. Ninguém posta as falhas, as dúvidas ou os dias comuns – mas eles existem na vida de todo mundo.

2. Pergunte-se: "Isso Me Faz Bem?"

   Se seguir determinadas pessoas ou consumir certo conteúdo só te deixa mal, é sinal de que algo precisa mudar. Cuide do seu feed como cuidaria da sua casa: deixe entrar só o que te acrescenta.

3. Tire o Foco do "Mostrar" e Coloque no "Viver"

   Em vez de se preocupar em registrar tudo, experimente viver momentos sem a pressão de postar. Aproveite um café sem foto, uma paisagem sem stories. A vida acontece fora das telas.

4. Trabalhe a Autocompaixão

   Frustração muitas vezes vem da comparação. E se, em vez de se cobrar por não estar "no nível" dos outros, você olhasse para o seu caminho com gentileza? Progresso não é linear, e sua jornada é única.

Como a Frustração Afeta Nossa Saúde Emocional e Mental

A frustração constante gerada pelas redes sociais não é "apenas" um incômodo passageiro – ela pode se infiltrar profundamente em nosso bem-estar psicológico. Quando não trabalhada, ela se transforma em:

1. Autocobrança Excessiva e Baixa Autoestima

• O cérebro começa a internalizar a mensagem de que "você não é suficiente".

• Surgem pensamentos como: "Por que não consigo ser como fulano(a)?" ou "Nunca vou alcançar isso."

• Com o tempo, isso mina a autoconfiança, fazendo com que você duvide do seu próprio valor.

2. Ansiedade e Sensação de "Ficar Para Trás"

• A comparação frequente ativa o sistema de alerta do cérebro, como se você estivesse sempre em desvantagem.

• Isso pode levar a sintomas como:

  • Dificuldade para relaxar (o corpo fica em estado de tensão constante).

  • Pensamentos acelerados sobre "tudo o que você deveria estar fazendo".

  • Medo de "perder oportunidades" ou não estar vivendo o suficiente.

3. Isolamento e Dificuldade em Aproveitar o Presente

• Algumas pessoas começam a evitar interações sociais porque se sentem "inferiores".

• Outras ficam tão focadas no que não têm que deixam de apreciar o que já conquistaram.

• Resultado? Solidão, mesmo cercado de gente – porque a conexão real foi substituída pela busca de validação online.

4. Ciclo de Procrastinação e Desmotivação

• A frustração paralisa. Em vez de agir, você fica preso no modo "não adianta tentar".

• Isso reforça comportamentos como:

  • Deixar projetos pessoais de lado porque "não vão ficar tão bons quanto os dos outros".

  • Adiar metas porque o padrão das redes parece inatingível.

    
    

Como Quebrar Esse Ciclo (Além do Exercício Proposto)

1. Pratique o "Desapego da Perfeição"

• Lembre-se: progresso > perfeição.

• Em vez de se comparar com os outros, compare-se com sua versão de ontem.

2. Redefina Seu Feed

• Siga perfis que te inspiram sem causar ansiedade (ex.: educação, hobbies, motivação saudável).

• Mute ou deixe de seguir contatos que só te fazem sentir mal.

3. Cultive Gratidão Ativa

• Todo dia, anote 3 coisas concretas que foram boas na sua realidade (não no mundo virtual).

• Ex.: "Hoje, tomei um café gostoso em paz" ou "Concluí uma tarefa importante."

4. Estabeleça Limites Claros

• Defina horários sem redes sociais (ex.: 1h antes de dormir, manhãs sem celular).

• Use aplicativos que monitoram seu tempo online e te alertam quando exagerar.

5. Busque Satisfação no Mundo Real

• Invista em atividades que tragam resultados tangíveis: aprender uma habilidade, cuidar de plantas, ajudar alguém.

• O cérebro precisa de experiências reais para se sentir pleno – likes não substituem isso.

Quando a Frustração Virar Algo Maior...

Se você perceber que:

• A frustração está afetando seu sono, alimentação ou rotina;

• Já não sente prazer em coisas que antes gostava;

• Tem pensamentos muito críticos sobre si mesmo(a) com frequência...

Não hesite em buscar ajuda profissional. Um psicólogo pode te ajudar a entender essas emoções e reconstruir uma relação saudável com você mesmo(a) – online e offline.

Para Finalizar:

Redes sociais são como vitrines: mostram só o que queremos exibir. Sua vida real – com seus altos e baixos, conquistas e desafios – é o que realmente importa.

Você não está em competição com ninguém. Seu caminho é único, e cada pequeno passo conta.

Se quiser discutir estratégias mais pessoais ou tirar outras dúvidas, estou à disposição.

Cuide-se com o mesmo carinho que dedicaria a um amigo querido.

(Escrito por: Lidia Ribeiro, Psicóloga Clínica/ Neuropsicóloga)

OBS.: Exercício

Exercício Rápido: "5 Minutos Fora do Mundo Virtual"

O que fazer?

1. Desligue todas as telas (celular, TV, computador).

2. Respire fundo 3 vezes (inspire pelo nariz, expire pela boca).

3. Olhe ao redor e nomeie mentalmente:

   • 1 coisa que você vê

   • 1 som que você ouve

   • 1 sensação física que você sente (ex.: pé no chão, roupa na pele)

Por que funciona?

• Interrompe o piloto automático das redes.

• Conecta você com o presente, reduzindo ansiedade.

• Treina o cérebro para focar no real, não no virtual.

Dica: Repita sempre que se sentir sobrecarregado(a) pelas redes sociais! 💡